sexta-feira, 3 de maio de 2013

Facilitando minha nova rotina

Oiees!!!

Como ja dividi com vocês antes, tive mais dificuldade no começo com a regra "pra vida inteira" de comer a cada 3 horas! Agora ja estou me acostumando, mas com pouco tempo que começei a RA percebo que existem algumas coisas que da pra ser feito pra agilizar, como nunca fui de comer verduras e legumes e sei que é importante resolvi fazer o seguinte: quando compro os vegetais tiro 1 horinha pra lava-los com aqueles produtos que vende no próprio mercado, deixo de molho, enxáguo e coloco na centrifuga de vegetais! Comprei faz pouco tempo e paguei super barato, acho que custou uns 15,00, (foi um ótimo investimento porque elas ficam sequinhas),  dou um tempo e depois coloco em recipientes ou aqueles saquinhos próprios pra geladeira, assim além de durarem mais por estarem secos, sempre que eu preciso e estou na correria ja tenho os vegetais sempre limpos pronto pra serem consumidos! 
E tem outra vantagem! Mesmo com pouco tempo pra preparar as refeições tendo tudo lavado posso diversificar, um pouco de alface, um pouco de couve, rúcula enfim... 

Pra mim fez muuita diferença hehe, assim não tenho desculpas! Hehe

Quanto a dieta, hoje fiz tudo certinho, estou animada e me sentindo muito bem!

Vegetais limpinhos!

Olha como ficam sequinhos!

Centrífuga

Um super beijo 



                         

quinta-feira, 2 de maio de 2013

Lanche das 17:30 super importante!


Sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de mussarela e uma de peito de Peru, alface, rúcula e tomate cereja. 1 fatia de mamão! Ufa!  Estava uma delicia!
Acredito que esse lanche seja tão importante pois no horário da janta eu simplesmente não sinto fome!


-200g meio arrasadinha

Hoje estive na nutricionista para discutir sobre a minha semana.... Fiquei triste pois eliminei apenas 200g, fiquei chateada claro, mas ela me disse que pode ter sido alguma troca nao muito legal que eu tenha feito.. Eu dei uma abusada no fim de semana, mas nada muito diferente da semana em que eliminei 1.600 kg... mas bola pra frente.Ela me pediu pra anotar tudo o que estou comendo e levar pra ela analisar.

Vou me empenhar essa semana e vou anotar inclusive as possíveis escapadas!  Hoje esta sendo normal continuo firme e forte na dieta, vamos aguardar a próxima pesagem! 

Super beijo

quarta-feira, 1 de maio de 2013

Meu cardápio


Não citei anteriormente mas, uma das orientações de minha nutricionista é comer de 3 em 3 horas, confesso que no começo foi difícil, mas ja me acostumei e a cada dia se torna mais fácil!

Café da manhã:
Café com leite desnatado, 2 fatias de pão integral com queijo branco e orégano, 1 fatia de mamão, e 1 capsula de omega 3.

* 2x por semana, substituir o queijo por 1 ovo de galinha

Lanche da manhã:
1 fatia de mamão e 1. Castanha do pará

Almoço (beber água 1 hora antes e 1 hora após esta refeição ):
4 colh sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 4 colh sopa de abobrinha, pimentão vermelho (acho muito mais gostoso que o verde) e saladinha misturada ( couve, acelera e repolho) e 1 laranja.

Regra para o almoço: 
4 colh de arroz integral 
1 concha de feijão
4 colh de legume 
Salada a vontade
Carne bovina  1 pedaço pequeno (2x por semana)
Frango 1 pedaço médio (2x por semana)
Peixe 1 pedaço grande (2x por semana)
2 ovos (1x por semana)
1 fruta após a refeição ( de preferencia fruta cítrica)

1 Lanche da tarde:
150 ml de iogurte 0% de gordura
2 colh de sobremesa de aveia
1 colh sob de linhaça

2 Lanche da tarde ( tem que ser feito as 17:30 e é essencial esse lanche)
2fatias de pão integral
1 fatia de mussarela
1 fatia de peito de Peru
Tomate e folhas vontade
1 fruta

Jantar:
Carne branca pode ser substituído por 2 colh de atum e 1 fatia de queijo branco
Salada a vontade
3 colheres de legumes

Ceia ( se for dormir tarde ): 
1 fruta

*  tomar 2 litros de água por dia


Espero que tenham gostado! 

Super beijo



Mudando minha visão

Olá!

Resolvi dar mais detalhes sobre o que mudou nesse ultimo ano! Como disse no post anterior, havia criado este blog a um ano atrás, na época eu estava firme na academia e minha vida estava bem mudada, comia alimentos mais saudáveis porém sem orientação nutricional! Dois meses após ter começado os exercícios, nesse período perdi uns kg e fizemos uma viagem nas férias do marido e em seguida fomos pra outra cidade na casa de familiares, ou seja, estrago total! Um mês depois voltamos pra casa e ja tinha engordado tudo novamente, e quando retornamos voltei a trabalhar, trabalho esse que me tomava muito tempo, então academia, alimentação, vida saudável passou a nao ser minha maior prioridade mesmo porque era um trabalho que seria por tempo determinado.... Pela correria eu me alimentava muito mal mesmo, comia muita "porcaria" e muitas vezes só fazia uma ou no máximo duas alimentações no dia, eu sabia que o trabalho seria temporário e que depois teria, tempo suficiente para cuidar direito da minha alimentação, eu sentia que meu organismo não estava legal, uma indisposição, ficava doente com muita facilidade, parece que meu corpo pedia alguma atitude, pedia socorro.

Estou sem trabalhar fora a um mês, no dia 17/04 fui a uma nutricionista a qual conversou bastante comigo e me deu um cardápio super adaptável, fica fácil fazer algumas trocas, fiz poucas, mas o bacana é que as vezes enjoamos dealgum alimento. Foi a primeira vez que fui a nutricionista e vejo hoje como é importante! Meus retornos são semanais, onde conversamos e é feito a pesagem. Por enquanto estou apenas fazendo caminhada, tenho alguns probleminha nas articulações e por estar muito pesada ela me orientou somente a caminhada, ela me orientou que quando eu conseguir chegar em um determinado peso terei que iniciar a musculação aí então com o fortalecimento dos músculos
 começarei a correr. Nao voltei pra academia pois optei por pagar a nutricionista e academia não é baratinho, sei que daqui uns tempos terei que começar, mas nao me preocupo com isso agora, estou dando um passo de cada vez.

Hoje cheguei a algumas conclusões e "MUDEI MINHA VISÃO" sobre tudo isso, pra quem faz dietas desde criança, perder peso e manter esse peso é algo que eu quero pra minha vida inteira, nao só pela questão física mas principalmente pela saúde, quero ver meus netos crescerem! Quero ter bisnetos! E como não colocar como prioridade? Percebi que viagens, trabalho, remédios .... Enfim, são somente desculpas! E que na realidade eu não priorizei algo tão mportante!! Então aconteça o que acontecer, posso estar onde estiver o que preciso fazer são "escolhas", é claro que nessas duas semanas eu dei uma pisada na bola e trato isso com normalidade porque não aproveitarei a situação para continuar pisando na bola, se eu comi um doce, minhas próximas alimentações continuarão regrada, ou seja, se eu cair não vou ficar no chão, tenho que me levantar e continuar! Estou procurando fazer tudo sem radicalizar demais, estou com muitos projetos, mas estou fazendo etapa por etapa, por ex: tenho um aparelho de fazer step em casa, mas confesso que nao gosto muito, então vou com calma, estou cada dia mais acostumada com a minha rotina alimentar e com as caminhadas, acredito que em breve começarei a usa-lo e não será assim tão ruim!

Como sou nova nesse lance de blog, não sei se vou conseguir postar todos os dias, mas tentarei diariamente postar aqui como foi meu dia e como esta sendo meu progresso!

Ficou enorme este post! Mas são informações que achei legal dividir!!

Super bjo

terça-feira, 30 de abril de 2013

RECOMEÇAR

Olá, 
Por algum tempo (um bom tempo) estive ausente, criei o blog em 2012 quando estava desempregada e estava obcecada por perder peso, entrei na academia, e naquela época eu pesava 99kg, nesse período o blog teve apenas 3 posts, os quais eu os deletei (as pessoas que deixaram comentários eu as sigo hoje ), deletei os posts porque tenho hoje uma outra visão do que é emagrecer, inclusive mudei o titulo do blog para "PROJETO 2013!" Pois além do emagrecimento, tenho outros projetos! Por isso optei por "Recomeçar" o blog ! Objetivos esses que quero muito dividir aqui! ;)

Beijos